Преминете към основното съдържание

5 упражнения за стегнато дупе

2) ГЛУТЕУС МОСТ: Легнете по гръб със свити колене и леко разкрачени крака. Повдигнете дупето нагоре, така че гърдите, коремът и бедрата да оформят права линия чак до коленете. Задръжте 2-3 секунди, като се фокусирате върху стягането на глутеусите. Върнете дупето на пода. Повторете 20 пъти.

2 от 8

2) ГЛУТЕУС МОСТ: Легнете по гръб със свити колене и леко разкрачени крака. Повдигнете дупето нагоре, така че гърдите, коремът и бедрата да оформят права линия чак до коленете. Задръжте 2-3 секунди, като се фокусирате върху стягането на глутеусите. Върнете дупето на пода. Повторете 20 пъти.

© iStock


Още по етикети

фитнес , сексапил , дупе

Свързани статии
Топ 5 тренировки според експерти от Харвард

Ако не сте изявени атлети, а спортувате за здраве и за онзи любим чифт дънки, в който на всяка цена искате да влезете

Най-секси движенията при танц

Тяхното въздействие върху мъжете вече е и научно установено

Как да събудите своите най-секси мускули?

За глутеалната амнезия има и по-забавно название: синдром на мъртвия задник. Страдате ли от такъв и как да го „съживите“?

Горе
ELLEworldtwitter-logo-silhouettepinterestinstagram envelopeyoutubemenuclose chatalarmexclamation-signwarninglocked-padlockfavorite-heart-buttonmagnifying-glassdown-arrowuser